跑者的核心平衡訓練

接觸跑步、開始跑步、慢慢成為城市跑者(city runner)，觀察每位跑者姿態成為跑步的樂趣，慢慢也觀察出軀幹晃動比較少的跑者好像比較會跑……..

軀幹核心肌(core muscle)及穩定(core stability)提供跑步時，軀幹、骨盆、大腿相對應的穩定度，擁有強壯的軀幹穩定度力可以減少耗能、降低跑步受傷的風險。

初學者城市跑友，可以先強化軀幹穩定訓練，請你的物理治療師或是跑步教練，設計適合的核心肌力練習菜單，藉由練習強化降低受傷的風險。

受傷的城市跑友，建議透過物理治療師觀看你的跑步姿態，設計適合的核心復健(core rehabilitation)菜單，藉由練習強化再創巔峰。

Carlos E. Rivera (2016)的研究發現，一套完整核心肌力訓練包含：

1. 靜態核心肌力訓練每下不超過8秒，減少乳酸堆積

2. 核心肌力平衡

3. 核心肌力柔軟度

4. 核心肌耐力強化

洽詢電話： 02-27094886

參考文獻：Phys Med Rehabil Clin N Am 27(2016) 320-324。